Les compléments alimentaires à base de magnésium sont les plus utilisés. Il en existe un grand nombre et tous ne sont pas équivalents. Certains sont peu assimilables, et donc peu utiles pour combler des carences. D’autres peuvent provoquer des troubles intestinaux de types ballonnements, douleurs abdominales ou diarrhées. Un mauvais choix peut conduire à des résultats décevants et conduire à l’abandon de la cure. Bien choisir son magnésium est donc primordial !
Alors comment s’y retrouver ?
Plusieurs critères à prendre en compte
L’absorption intestinale
Pour être assimilé, le magnésium élémentaire doit franchir la barrière intestinale. Pour cela il doit être associé à une autre molécule, qui lui servira de “transporteur “. C’est la nature de ce transporteur qui va déterminer son degré et sa vitesse d’absorption.
La teneur en magnésium – élément
C’est la quantité de magnésium réellement présent. Selon les compléments, elle varie de 10 à 60 %. Le Chlorure de Magnésium, par exemple, ne contient que 12% de magnésium élément.
La biodisponibilité
C’est la quantité finale de magnésium qui arrivera jusqu’aux cellules de l’organisme. Elle peut être faible, élevée, ou très élevée. Elle résulte de :
• La teneur en magnésium-élément
• Son absorption au niveau de l’intestin
La tolérance digestive
Un critère important pour une bonne observance de la cure !
Moins un sel de magnésium est assimilable, plus il est laxatif et peut provoquer un inconfort intestinal (ballonnements, diarrhées, douleurs abdominales)
Les différents types de magnésium
1. Les sels inorganiques
(Oxyde, carbonate, hydroxyde, chlorure, sulfate de magnésium…)
Ils sont peu assimilables et présentent ainsi un fort effet laxatif. Ils sont souvent utilisés pour traiter une constipation passagère.
2. Les sels organiques
(Citrate, gluconate, malate, lactate, glycérophosphate de magnésium…)
Ils offrent une bonne biodisponibilité, et sont mieux tolérés sur le plan digestif. Leur teneur en magnésium élément est de l’ordre de 5 à 20 %
3. Les formes chélatées
Ce sont des compléments alimentaires de 3° génération. Ce sont les plus efficaces. Le magnésium est alors lié à un acide aminé.
4 . Le bisglycinate de magnésium: L’acide aminé utilisé est la glycine.
Le complexe ainsi constitué est hautement biodisponible, parfaitement bien toléré sur le plan digestif, de plus, la glycine apporte des propriétés supplémentaires…
• elle favorise la détente et le sommeil
• elle participe à la récupération musculaire
• elle contribue à la synthèse du collagène
• elle est détoxifiante
• elle est anti-oxydante
Le bisglycinate est actuellement l’une des meilleures formes de magnésium. Il est à privilégier en cas de stress, anxiété, surmenage, fatigue, troubles du sommeil, déprime passagère.
Mettez toutes les chances de votre côté…
Ajouts de cofacteurs
Certains cofacteurs permettent d’accroitre encore l’assimilation et l’efficacité du magnésium. C’est le cas de la vitamine B6 et de la taurine,
• La vitamine B6 favorise la synthèse de sérotonine et de dopamine, deux neurotransmetteurs essentiels pour réduire le stress et pour un sommeil de bonne qualité
• Quant à la taurine, elle est relaxante et elle favorise l’entrée du magnésium dans les cellules.
Evitez les additifs!
• Les additifs cancérigènes possibles : cellulose microcristalline (E 460)
• Les additifs potentiellement toxiques pour l’intestin tels que la carboxyméthylcellulose (E466), le dioxyde de silicium (E 551), ou l’hydroxypropylcellulose (E 463)
• Les additifs suspectés de provoquer des allergies : benzoate de sodium (E 211), stéarate de magnésium (E 572)
Le meilleur dosage de magnésium pour une assimilation parfaite.
Le magnésium Sywell Laboratoire est composé de bisglycinate de magnésium, de taurine, et de vitamine B6.
Les additifs utilisés ont été soigneusement choisis pour leur bonne tolérance.
Agissez dès aujourd’hui, faites une cure de Magnésium !
Evelyne PICCO
Responsable Recherche & Développement, infirmière diplômée d’Etat, naturopathe depuis 25 ans
